远离亚健康，防治慢性病——办公室养生新智慧

陈丽君 老师

                      ——医疗服务品质提升实战专家

Ø 原华润医疗集团资深护理管理、优质服务、教学管理专家

Ø 原昆明市儿童医院护理部副主任、护理教研室主任

Ø 原大理大学附属医院重症急救中心总护士长

Ø 原昆明市儿童医院国际部（特需诊区）护士长

Ø 国家级巾帼文明岗带头人、多个省级优质服务单元负责人

Ø 副主任护师、高级营养师、高级育儿师、健康管理专家

Ø 中国医促会关爱女性生殖健康项目与欧洲BFE双重认证

Ø 中国康复医学会产康专委会委员、功能运动与美态学组常务委员

Ø 产后修复专项技能培训师、技能考官

【个人简介】

陈老师拥有近20年三甲医院、JCI认证医院的工作经验，跨学科服务、临床管理、教学管理的积累和探索，使她深刻理解医疗管理与服务的关键环节，理解如何同时支持医务人员、患者和医疗机构，取得共赢。

陈老师自身，曾是优秀的一线医疗从业者，严谨务实，始终保持极佳的服务意识和专业态度，并连续带领多个团队，效率、口碑两手抓，广受好评。作为带头人，成功创建国家级巾帼文明岗、省级优质服务单元、省级优秀青年文明号。

陈老师任大理大学附属医院重症急救中心中心总护士长期间，创新性地把综合ICU、急诊科和120急救点合并管理，进行流程再造，优化运转流程和服务体系，平均监护天数降低1.6天，重症并发症发生率同比降低24%，锦旗、表扬信等正反馈数量提升2倍。

陈老师整合公立医疗优质资源和优异服务体系，在体制内创建差异化的医疗服务模型——国际部（特需诊区），兼顾高效、专业、服务和业绩，成为省内标杆。

在护理教研室主任、护理部副主任履职期间，陈老师致力于优化流程，推动标准化建设，启动医务人员内驱力和价值感，形成正向氛围，管理效果突出。

离开公立体系，陈老师作为创业者、健康管理者，在各项目中团队稳定，运行顺畅。其本人直接服务时长4000+小时，直接服务人数400+，反馈良好。极大地丰富了人文素养和市场化思维。

陈老师总结20年医疗、教学、服务、管理的经验，吸收华润医疗集团先进管理理念，再结合数年项目管理、创业团队管理、市场化运营心得，对于如何提升医院效率、服务水平、管理能力，进行了深入的研究，整合为医院管理与服务提升系列课，并在多家医院及自己所在企业实施，取得良好结果。尤其在服务品质提升、医务人员内驱力建设等方面，显著提升个人效能和组织目标的契合度，具有独到优势。

【主讲课程】

《非暴力沟通，成就合作型医患关系》

《内部沟通金字塔，成就新型医疗伙伴关系》

《同心服务，成就合作型医患关系》

《医务人员职业形象塑造的心态与形态》

【服务客户】

华润医疗集团、屏天下女性领导力学院、爱育华妇儿医院、Dawn Rider公关公司（伦敦）、千聊、健康界、勤家族财富办公室、和睦家医院、宣亚传播集团、昆明市儿童医院社、重庆佑佑宝贝妇儿医院、大理大学附属医院

【学员评价】

陈老师的管理和服务课，带着她的真实经验和人生智慧，充满感染力。无论精深的理论，还是实用的工具、方法，都令人信服。

——爱育华妇儿医院产后康复中心主任、资深高端母婴服务管理与运营专家  金美子

陈老师作为医疗服务和管理的实战型深耕者，又有创业、培训的丰富经验，本身的人文素养也非常扎实，课程内容丰富，干货满满又如沐春风。

——前和睦家医院市场总监、前崔玉涛育学园门诊中心副院长 杨湄湄

听了陈老师的课，拿着一个一个的实施闭环，就可以复制落地了，非常实用、有效。

           ——前宣亚传播集团副总经理、Dawn Rider （伦敦）创始人 万梦黎

陈老师的管理心得，是从20多年的实践和思考中长出来的，契合需要，鼓舞人心，有别于照本宣科的培训。  

——昆明市儿童医院社工部主任、医院管理学者、畅销科普书作家 刘莉

陈老师的医院管理和服务课，兼顾医院、医务人员、患者、社会的全景视角，结合现代管理理念，听则有益，用则有效。                

 ——重庆佑佑宝贝妇儿医院院长 焦红杰

    现代职场人在努力向上，变得更好、更强、创造价值、实现理想的同时，是否存在这些身心困扰？

精力不济，容易疲乏；

肩颈疼痛，身体仿佛生了绣；

想规律运动，却没时间、没精力；

睡不香，睡够时间也不解乏；

体检没大毛病，但能感受到亚健康状态确实存在；

隐隐担心慢性病和过劳的问题……

不由得令人慨叹：”身体似乎跟不上理想的脚步。”

这些困境，普遍存在，常伴职场左右，却并非“正常”。对个人，是力不从心、焦躁倦怠，对组织，是产出不足、管理成本和不可知风险增加。

那么，忙碌的职场人要远离亚健康、预防慢性病，从哪里开始呢？

    本课程将解答这些问题。陈老师从整理平衡理论切入，帮助学员了解健康基本规律，理解“健康在日常”的内涵，用一套简单、可行、可持续、零投入的方法，在职场情境下保持元气充沛、轻松高效、身姿挺拔，远离慢性病和亚健康状态。

与传统养生、保健课程不同的是，陈老师本着为忙碌的职场人赋能的出发点，总结20余年实践经验，大量融入真实场景和案例，使学员学之能用，毫不费力，无需额外投入，回归天生完美的身心状态。

Ø 了解自己的健康水平，激发积极的健康意识

Ø 理解慢性病和亚健康的根源，将健康底层逻辑融入生活和工作

Ø 重获舒展、优美的体态和姿势

Ø 找到适合自己的智慧锻炼法

Ø 熟悉高效休息、高质量睡眠法

Ø 掌握适合自己的情绪减压法

Ø 掌握适合自己的均衡营养法

【课程特色】

方法独特，零投入、碎片化、系统性。

工具优选，学则能用，当场有效。

充分考虑场景化，便于长期改善。

案例丰富，风格亲切，生动有趣，专业方法通俗化、生活化。

一、 健康的本质是什么？

（一）理解健康的三重维度。

（二）认识健康的四大影响因素。

故事：读懂特鲁多医生的无奈。

二、如何看待亚健康和慢性病？

（一）整体与自平衡：

1.认识失配性疾病。

2.慢性病，本质上都是全身病。

3.读懂亚健康释放的信号。

4.第一张多米诺骨牌：最在意、最不舒服的方面是什么？

互动：“身体的这些小毛病”扫描。

（二）改善亚健康、预防慢性病的核心法则：

1. 什么是一个基本点，四块基石？

2．时刻增值，自然积累：保护免疫力和修复力。

3. 道法自然：把控人体节律，善用神经调控系统。

游戏：生活习惯红黑榜。

三、什么是职场人养生新智慧？

（一）保护免疫力：健康微笑曲线两端的平衡。

（二）支持自我修复：动静结合。

（三）日常化，场景化：最长的坡道，最多的湿雪。

故事：上医治未病，上医是谁？

案例：产后盆底修复的困难事。

四、日常工作中，如何应用养生新智慧？

（一）挺拔体态篇：让颈、肩、腰、背轻松起来。

1.“好用的身体，一定好看”：礼仪和气质，在骨不在形。

2.姿势不正，运动暂停。

3.静静美、悄悄瘦的秘密：

骨盆正位的意义；

重建腹压，自带束腰。

案例：我为什么选择Hula舞？

4.修炼场景化：

气质立显，舒展站姿养成法。

坐得住、坐得正，不腰痛的工位坐姿。

互动：姿势对照，是对还是错？

分组练习：提线木偶的基本修养。

（二）智慧运动篇：轻盈、愉悦，动静两相宜。

1.运动的好处；运动的困境。

2. 找到适合自己的智慧锻炼方案。

3. 修炼场景化：

“3个1”柔韧、拉伸操：1分钟，1部位，1动作

互动：你的健身卡，在哪里？

分组练习。

（三）聪明营养篇：饱而美、精力充沛、不犯困的秘密。

1.吃得好、吃得对的标准：中国居民平衡膳食宝塔；地中海饮食法。

2. 聪明吃，健康瘦：3个平衡；职场简易四拳法。

3.  1个清单：适合自己的长久均衡营养法。

讨论：生酮、断糖、轻断食、辟谷、酵素代餐……科学吗？

（四）高效休息、优质睡眠篇：精力充沛、情绪稳定、工作高效的法宝。

1.高效休息和优质睡眠：要解决的4个问题。

2.睡前仪式123。

3.修炼场景化：

1分钟重启大脑：单鼻腔呼吸法。

1分钟脊柱操：肩颈、腰背放松法

1分钟好眠伴侣：头、面部舒缓。

故事：且亭亭

分组练习。

五、回顾与总结：

（一）长久之道：如何高效聚合睡眠、运动、饮食、情绪这四块“拼图”。

（二）LABB梳理。

（三）小结与答疑。